A ansiedade é uma condição que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Ela pode variar de uma leve inquietação a transtornos severos que prejudicam a qualidade de vida do indivíduo.
Felizmente, além das terapias tradicionais e medicação prescrita, o uso de alguns suplementos alimentares pode ajudar no controle.
Venha saber um pouco mais sobre este tema no artigo abaixo.
Entendendo a Ansiedade
A ansiedade é um fenômeno complexo. Antes de abordarmos como os suplementos podem auxiliar no controle desse problema, é importante compreender suas bases e gatilhos.
O Que é Ansiedade?
A ansiedade é uma resposta fisiológica do corpo ao estresse. Ela é caracterizada por sentimentos intensos de medo, apreensão e nervosismo — uma espécie de alarme interno que dispara quando percebemos uma ameaça potencial.
Esta resposta pode ser tanto um reflexo de preocupações reais quanto de temores infundados. Estes sintomas são o modo do corpo preparar-se para enfrentar ou fugir da ameaça percebida, o chamado reflexo de “lutar ou fugir”.
Os sintomas podem variar amplamente, mas geralmente incluem: Batimento cardíaco acelerado, sudorese, tremores, sensação de falta de ar, dificuldade para se concentrar
e insônia.
Gatilhos da Ansiedade
Os gatilhos são muito pessoais e podem variar significativamente de uma pessoa para outra. Conheça alguns das fontes mais comuns que podem gerar ansiedade:
Estresse no Trabalho: O ambiente profissional pode ser uma fonte significativa de estresse, especialmente se envolve alta pressão para atingir metas ou lidar com relações interpessoais complexas.
Problemas Pessoais: Problemas familiares, financeiros ou relacionados a saúde de um ente querido também podem provocar ansiedade.
Traumas Passados: Experiências traumáticas, seja na infância ou na vida adulta, são frequentemente fontes de ansiedade. Traumas podem deixar uma marca duradoura, fazendo com que a pessoa esteja mais predisposta a sentir ansiedade em diversas situações.
Mudanças na Vida: Mesmo as mudanças positivas, como casar ou começar um novo emprego, podem ser uma fonte de ansiedade devido à incerteza e à necessidade de adaptação que trazem.
Problemas de Saúde: O diagnóstico de uma doença, preocupações com a saúde física e efeitos colaterais de medicamentos também podem ser catalisadores para a ansiedade.
Primeiros Passos para o Controle da Ansiedade
Identificar e compreender os gatilhos da ansiedade é o primeiro passo para o seu controle. Esse entendimento permite que a pessoa busque ajuda, incluindo médicos ou psicólogos, além de outras praticas integradas, como o uso de suplementos nutricionais, para a aliviar os sintomas de ansiedade.
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O controle da ansiedade através de suplementos nutricionais vem ganhando destaque na pesquisa e na prática clínica.
Isso, devido à crescente evidência de que certos nutrientes podem afetar positivamente mecanismos cerebrais para reduzir a resposta ao estresse e promover um estado mental mais tranquilo.
Os suplementos podem influenciar a saúde mental por meio de diversos mecanismos biológicos como: a modulação de neurotransmissores, a redução da inflamação, a influência no eixo intestino-cérebro e a regulação hormonal.
É importante reconhecer que os suplementos são apenas uma parte de um tratamento para a ansiedade.
Ele também deve incluir terapia psicológica e mudanças no estilo de vida.
Por isso, é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de suplementação, para assegurar que o uso seja seguro e eficaz.
Suplementos Para Auxiliar no controle da Ansiedade
Magnésio: Regula neurotransmissores e ajuda a controlar substâncias no cérebro que são diretamente envolvidos na resposta ao estresse. Ele também trabalha com o sistema que controla os hormônios para regular a quantidade de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, que é liberado pelas glândulas acima dos rins.
Além disso, o magnésio bloqueia um tipo de receptor no cérebro que pode causar excitação e aumenta a ação de um neurotransmissor que acalma o cérebro.
Por suas propriedades, o magnésio pode ajudar a acalmar o sistema nervoso central controlando o estresse.
Ômega-3: Os ácidos graxos que formam o Ômega-3, especialmente EPA e DHA, modulam a atividade dos neurotransmissores e reduzem a inflamação cerebral, que pode contribuir para o desenvolvimento de ansiedade.
Ômega-3 também ajuda a reparar neurônios e promover a saúde neurológica, controlando as emoções e o humor.
Probióticos: Influenciam a função do eixo intestino-cérebro, que é vital para a saúde mental. Através da produção de compostos como o ácido butírico e a modulação da inflamação intestinal, eles podem ajudar a controlar a função cerebral e o comportamento.
Além disso, os probióticos podem auxiliar na produção neurotransmissores como a serotonina, que têm um papel central na modulação do humor e na redução da ansiedade.
Vitamina D: Atua em receptores localizados no cérebro que influenciam o crescimento e a reparação de células nervosas. A deficiência em vitamina D tem sido associada a um aumento no risco de transtornos de ansiedade.
Esta vitamina também desempenha um papel na regulação de neurotransmissores e na modulação da resposta inflamatória, o que pode impactar diretamente a ansiedade.
L-Theanina: Encontrado no chá verde, o L-theanina aumenta a atividade do neurotransmissor GABA, além de induzir um aumento nos níveis de serotonina e dopamina no cérebro.
Estes neurotransmissores são associados a um estado mental mais calmo e menos ansioso. L-theanina também é conhecido por reduzir os níveis de estresse no corpo, o que pode reduzir os sintomas de ansiedade.
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