O magnésio desempenha um papel essencial em várias funções corporais, oferecendo diversos benefícios para a saúde.
Incorporar magnésio na dieta, seja através de alimentos ricos neste mineral ou suplementação, ajuda a manter uma boa saúde e prevenir desordens metabólicas e neurológicas.
Neste artigo, vamos explorar o que é o magnésio, como ele pode ser benéfico, quais os riscos da deficiência de magnésio em nosso organismo e como implementa-lo em nossa rotina.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral ou um íon metálico que tem uma presença significativa tanto nos ossos quanto em diversos tecidos moles. Ele é essencial para mais de 300 reações enzimáticas que apoiam múltiplas funções bioquímicas no nosso organismo.
Este mineral é especialmente vital para a regulação de outras enzimas, função muscular, nervosa e saúde cardiovascular.
Ele ainda é importante para a síntese de DNA e RNA, que desempenham papeis importantes no metabolismo e na reprodução celular. O DNA tem a função principal de guardar as informações genéticas de organismos vivos, enquanto o RNA é fundamental na produção de proteínas.
Magnésio pode ser encontrado em diversos alimentos, suplementos, medicamentos e até na água, o que nos auxilia na hora de fazer a suplementação.
Quais são Principais Benefícios do Magnésio?
Regulação de Enzimas: O magnésio é importante para diversas reações químicas no corpo, incluindo a produção de energia, síntese de ácidos nucleicos e proteínas, e o metabolismo de carboidratos e lipídeos.
Ele também ajuda a regular os níveis de minerais como potássio e sódio, contribuindo para o equilíbrio dos eletrólitos necessário para o bom funcionamento do corpo.
Função Muscular e Nervosa: Este mineral contribui para a contração muscular normal e a transmissão de impulsos nervosos, ajudando a equilibrar a ação do cálcio em células nervosas e prevenindo a ativação excessiva que pode levar à morte celular.
Além disso, ele também ajuda a controlar a atividade nervosa, ajudando no controle da dor muscular e espasmos.
Saúde Cardiovascular: O magnésio ajuda a manter a saúde dos músculos do coração, sendo associado a um menor risco de hipertensão e doenças cardíacas.
A deficiência por outro lado, está ligada a um maior risco de hipertensão arterial, arritmias cardíacas e até mesmo infarto do miocárdio.
Redução de Estresse e Melhora do Sono: O magnésio tem propriedades que relaxam o corpo e a mente, pois tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso, podendo aliviar o estresse, ansiedade, depressão, além de melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia.
Saúde Óssea: O magnésio é essencial para a saúde óssea, ajudando na formação dos ossos e sendo necessário para a ativação da vitamina D no corpo.
Prevenção e Gestão de Diabetes: O magnésio influencia a liberação e a atividade da insulina, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue. A falta de magnésio pode resultar em níveis elevados de glicose no sangue e resistência à insulina.
Perigos da Deficiência do Magnésio
Problemas Ósseos: A deficiência de magnésio pode levar a osteoporose, dada sua importância na formação de ossos e ativação da vitamina D.
Disfunção Muscular e Nervosa: a falta de magnésio pode causar espasmos musculares e dores e a tetania, que se manifesta através de contrações musculares intercaladas, tremores e paralisias.
Enxaqueca: Pessoas com baixos níveis de magnésio podem apresentar enxaquecas mais frequentes e intensas.
Inflamação: Níveis inadequados de magnésio estão associados a um aumento de doença inflamatória, que pode contribuir para doenças crônicas como a artrite.
Constipação e Problemas Digestivos: A deficiência de magnésio pode causar constipação severa devido à reduzida função gastrointestinal.
Incluindo o Magnésio na sua Rotina
Com alguns cuidados e escolhas conscientes, você consegue aumentar o aporte de magnésio no seu organismo, trazendo uma melhor para sua saúde e bem estar.
Alimentação Saudável: inclua em sua alimentação verduras de folha verde escura (espinafre, couve), oleaginosas e sementes (amêndoas, sementes de abóbora), Leguminosas (feijão, lentilhas), Grãos integrais (quinoa, aveia), Peixes, (salmão),
Frutas (abacate, banana).
Suplementação: Caso não seja possível atingir os níveis ideais de magnésio no seu organismo com alimentos, considere os suplementos para cuidar da sua saúde.
Para isso é fundamental contar com a ajuda de um nutricionista para determinar a dosagem adequada de acordo com as necessidades individuais.
Estilo de Vida: Incorpore hábitos que promovam a absorção de magnésio como reduzir o consumo de álcool e café, pois podem interferir na capacidade do corpo de absorver esse mineral.
Através da Hidratação: Uma boa hidratação é fundamental para melhorar a absorção de minerais. Além disso, com o ionizador de água Kangen K8, fabricado pela Enagic, você pode produzir uma água magnesiana, que auxilia a suplementação do magnésio.
A água magnesiana Kangen é pura, alcalina e livre de cloro, flúor e outros contaminantes e materiais pesados. A Água Magnesiana Kangen também é uma fonte natural de hidrogênio ativo, que a torna um poderoso antioxidante.
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