Alimentar de forma saudável no trabalho pode ser um desafio para muitas pessoas nos dias de hoje. Afinal, a correria, os prazos apertados e a falta de opções adequadas muitas vezes nos levam a escolhas alimentares que prejudicam nossa saúde.
No entanto, com um pouco de planejamento e conhecimento é possível transformar completamente seus hábitos alimentares durante o expediente.
Planejamento para se alimentar de forma saudável:
O planejamento é, sem dúvida, o primeiro passo para manter uma alimentação saudável durante a rotina de trabalho. Reservar um tempinho no fim de semana para organizar as refeições da semana pode evitar aquele momento em que, por falta de opções, a saída é recorrer ao fast-food ou ao delivery de comidas.
Montar uma lista de compras com base nesse planejamento também é uma ótima estratégia para economizar tempo e dinheiro. Você sabia que pessoas que planejam o que vão comer têm 60% mais chances de manter uma alimentação equilibrada? É um dado que faz a diferença!
Outra dica valiosa é preparar algumas refeições com antecedência. Cozinhar porções maiores no domingo e congelar é uma forma prática de garantir opções saudáveis à mão ao longo da semana.
Sempre que possível, leve sua própria comida para o trabalho. Assim, você tem a certeza de estar consumindo alimentos de verdade, sem aditivos ou conservantes, e ainda dá um alívio no orçamento.
Compras inteligentes para alimentar de forma saudável:
Fazer compras antecipadamente é fundamental para quem deseja se alimentar de forma saudável no trabalho. Em primeiro lugar, priorize alimentos frescos e naturais, evitando ao máximo os ultraprocessados.
Na verdade, uma dica valiosa é fazer as compras após uma refeição, uma vez que ir ao supermercado com fome aumenta as chances de comprar alimentos por impulso. Interessante, não?
Além disso, leia sempre os rótulos dos alimentos. Muitos produtos aparentemente saudáveis contêm altas quantidades de açúcar, sódio e conservantes. Ou seja, estar atento a essas informações é de suma importância.
Se alimentar de forma saudável fracionando alimentos:
Controlar as porções é essencial para deseja manter uma alimentação equilibrada. Apesar de ser um conceito simples, muitas pessoas consomem quantidades excessivas sem perceber.
Uma estratégia eficaz é usar recipientes de tamanho adequado para cada refeição. Dessa maneira, você evita exageros e mantém o controle do que consome durante o dia.
Além disso, é importante reconhecer os sinais de saciedade do seu corpo. Comer devagar e com atenção ajuda nesse processo. Com efeito, nosso cérebro leva cerca de 20 minutos para registrar que estamos satisfeitos.
Alimentos essenciais para uma dieta equilibrada:
Para se alimentar de forma saudável no trabalho, inclua em suas refeições frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis que devem formar a base da sua alimentação diária.
De fato, cada um desses grupos oferece nutrientes específicos que nosso corpo necessita. Ou seja, variar os alimentos dentro desses grupos aumenta o aporte nutricional da sua dieta.
Aliás, as frutas e vegetais são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras. Os grãos integrais, por sua vez, fornecem energia de liberação lenta, mantendo sua disposição ao longo do dia.
Quais são os lanches saudáveis para o ambiente de trabalho?
Ter lanches saudáveis por perto é uma ótima estratégia para evitar cair na tentação de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar e gorduras. A propósito, a Shizen oferece excelentes opções que podem ser integradas à sua rotina no trabalho.
As castanhas, por exemplo, são ricas em gorduras boas e proteínas, além de ajudarem a manter a saciedade. Já as frutas secas oferecem energia rápida e são ideais para carregar na bolsa ou deixar na gaveta do escritório.
Os shakes e barras de proteína que você encontra na Shizen também são alternativas excelentes para quem busca se alimentar de forma saudável. De fato, eles ajudam a manter a saciedade e fornecem nutrientes importantes, mesmo na correria do dia a dia do trabalho.
Evitando alimentos ultraprocessados:
Para se alimentar de forma saudável, é fundamental reduzir o consumo de ultraprocessados. Esses alimentos geralmente contêm altos níveis de açúcar, sal e gorduras ruins. Em vez disso, opte por alimentos minimamente processados ou in natura. Na verdade, quanto mais natural for sua alimentação, mais benéfico será.
De qualquer modo, se consumir algum alimento industrializado, faça-o com moderação e esteja ciente de suas escolhas. No final das contas, o equilíbrio é a chave para uma alimentação saudável.
Benefícios de se alimentar de forma saudável:
A correria do dia a dia muitas vezes nos empurra para soluções rápidas e práticas, mas nem sempre saudáveis. É comum recorrer a alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras e aditivos, que podem até parecer inofensivos no momento, mas prejudicam o bem-estar e a sua saúde a longo prazo.
Com um pouco de planejamento e pequenas mudanças na rotina, é totalmente possível se alimentar melhor mesmo com a agenda cheia.
Ter lanches saudáveis por perto, preparar marmitas balanceadas ou até montar um plano alimentar com a ajuda de uma nutricionista são atitudes que fazem toda a diferença, não apenas na sua produtividade diária, mas também na sua saúde e qualidade de vida.
Na Shizen, você encontra uma variedade de produtos naturais, veganos, sem açúcar ou lactose, além de frutas, legumes, oleaginosas e muitos outros itens para tornar sua alimentação mais equilibrada e prática.
