O consumo de proteínas é fundamental para o nosso organismo, pois elas são os pilares para a saúde do nosso organismo.
Neste texto vamos explorar um pouco mais sobre a importância de termos aporte saudável de proteínas para o nosso corpo e algumas dicas de como podemos fazer isso!
Por que o consumo de proteínas é tão importante?
As proteínas são moléculas grandes e complexas, essenciais para o funcionamento do nosso corpo. Elas são compostas por cadeias de aminoácidos, que são os blocos de construção básicos.
A quantidade ideal para o consumo de proteínas varia de acordo com o peso e a idade da pessoa, e o tipo e a frequência das atividades físicas.
Por isso, é fundamental contar com apoio de um profissional da saúde para definir a quantidade ideal de proteínas para cada pessoa, de acordo com as necessidades e objetivos de cada um.
Quais alimentos são fontes de proteínas?

• Carnes em geral: carnes bovinas, suínas, aves, peixes e frutos do mar
• Ovos
• Leites e derivados
• Leguminosas: todos os tipos de feijões, ervilha, lentilha, grão de bico, favas e soja
• Grãos e cereais integrais: arroz integral, arroz selvagem, quinoa, cevada, cevadinha, aveia, amaranto
• Oleaginosas: castanha-do-Pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas, avelãs, pistache, macadâmia
• Sementes: gergelim, linhaça, chia, abóbora, girassol
Quais as funções das Proteínas?
1. Formação dos Músculos: o Consumo de proteínas é essencial para a contração e formação dos músculos. A ingestão adequada de proteínas é essencial para a manutenção e aumento da massa muscular.
2. Produção de Anticorpos: As imunoglobulinas, são proteínas que atuam como anticorpos, ajudando a combater doenças e infecções. Já as mucinas e o fibrinogênio são proteínas de defesa que protegem as mucosas do corpo e atuam na coagulação sanguínea, respectivamente.
3. Equilibrar Hormonal: O consumo de proteínas ajuda a equilibrar os hormônios, pois elas participam na sua formação. Alguns exemplos de hormônios formados por proteína são insulina e glucagon, que regulam os níveis de glicose no sangue; calcitonina, que regula o metabolismo do cálcio; e hormônio do crescimento, que atua no desenvolvimento de crianças e adolescentes.
4. Transporte de oxigênio e nutrientes: A hemoglobina e mioglobulina são proteínas que transportam o oxigênio no sangue e nos músculos. Por isso o consumo de proteínas ajuda a evitar problemas como anemia, fraqueza, palidez e falta de disposição.
5. Saúde das articulações: O colágeno é uma proteína que compõe os tendões e funciona como um amortecedor entre os ossos, mantendo a saúde das articulações, evitando o seu desgaste e o surgimento de dores.
6. Fornecer energia: As proteínas também podem ser usadas para fornecer energia para o organismo, especialmente em dietas pobres em carboidratos e/ou gorduras.
7. Manter a saúde do sistema nervoso: As proteínas são componentes de neurotransmissores como adrenalina e acetilcolina, que são os responsáveis por transmitir os impulsos nervosos que geram os pensamentos, as emoções e os comandos que fazem todo o organismo funcionar adequadamente.
8. Cicatrizar feridas e cirurgias: O consumo de proteínas é essencial para a formação de novos tecidos, vasos sanguíneos, tecido conjuntivo e células, ajudando, assim a cicatrizar feridas e cirurgias.
9. Saúde da pele, unhas e cabelos: O colágeno é uma proteína que ajuda a dar sustentação para pele, prevenindo a flacidez e o surgimento de rugas e marcas de expressão. Já a queratina é uma proteína que compõe os cabelos e as unhas, fortalecendo-os e evitando situações como unha quebrada e queda de cabelos.
Dica da Shizen:
Entendendo a necessidade de uma alimentação rica em proteínas, a Shizen traz uma exclusividade para você: a Chicken Bar, a primeira barra de proteína salgada do mercado.
Com 25g de proteínas e apenas 101 calorias por unidade, além de ser Glúten Free e Low Carb, a Chicken Bar é perfeita para quem busca praticidade sem abrir mão da saúde.
Sobre a Shizen
A Shizen nasceu em Brasília em 2007, com objetivo de oferecer produtos de qualidade e das melhores marcas para que você possa desfrutar de uma alimentação saudável, nutritiva e equilibrada.
Estamos sempre em busca de conhecimento e inovação, para trazer as ultimas tendências e descobertas na área de produtos naturais. Venha visitar uma das nossas lojas e descubra como alimentar-se de forma saudável pode ser muito gostoso.