Durante a TPM, é comum que o corpo da mulher passe por uma verdadeira montanha-russa hormonal. Essas oscilações afetam não só o humor e o bem-estar físico, mas também despertam uma vontade quase incontrolável de comer certos alimentos, especialmente o chocolate.
Se você já se pegou devorando um chocolate nesse período, saiba que não é apenas uma questão de gosto: existe uma explicação científica por trás desse comportamento.
Neste texto, vamos entender por que isso acontece e como você pode satisfazer esse desejo de forma saudável e nutritiva.
O que é a TPM e seus principais sintomas
A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é um conjunto de sintomas que surgem cerca de uma semana antes da menstruação. Esses sintomas podem variar de mulher para mulher, mas geralmente incluem mudanças de humor, desconforto físico e alterações no apetite.
Durante essa fase, muitas mulheres experimentam inchaço, dores de cabeça, irritabilidade e, claro, aquela vontade incontrolável de comer doces, especialmente chocolate. No entanto, nem todas as mulheres sentem os mesmos sintomas com a mesma intensidade.
Isso acontece porque os hormônios estrogênio e progesterona passam por grandes variações nesse período, influenciando diversos sistemas do corpo e impactando tanto o bem-estar físico quanto o emocional.
Por que a TPM desperta o desejo por chocolate?
A relação entre TPM e chocolate tem base científica. Durante este período, os níveis de serotonina (hormônio do bem-estar) caem, levando a mudanças de humor e desejos por alimentos.
O chocolate, por sua vez, contém substâncias que estimulam a produção de serotonina, proporcionando uma sensação temporária de prazer e conforto. Além disso, o chocolate também contém magnésio, mineral que muitas mulheres têm deficiência durante a fase pré-menstrual.
Você sabia que o cacau puro também possui propriedades anti-inflamatórias? Isso pode ajudar a aliviar alguns desconfortos físicos como cólicas e dores musculares.
Como a TPM afeta os níveis hormonais e o apetite?
Durante a TPM, as alterações hormonais podem influenciar diretamente o metabolismo e o apetite. O estrogênio e a progesterona não só afetam o ciclo menstrual, mas também têm impacto sobre como processamos os alimentos.
Estas mudanças hormonais podem levar a um aumento no desejo por carboidratos e açúcares, explicando parcialmente a vontade de comer chocolate. Além disso, o corpo pode reter mais água nesse período, causando inchaço e desconforto.
Nesta fase, muitas mulheres relatam sentir fome aumentada ou desejos alimentares intensos, especialmente por alimentos doces e gordurosos. No entanto, ceder a esses desejos com alimentos industrializados pode piorar os sintomas.
Opções naturais para controlar os sintomas da TPM:
Existem várias estratégias naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas Entre elas, destacam-se a prática regular de exercícios físicos, técnicas de relaxamento e, claro, uma alimentação equilibrada.
Incluir alimentos ricos em magnésio, cálcio e vitaminas do complexo B pode ser particularmente benéfico durante essa fase. Nozes, sementes, folhas verdes escuras e, sim, o chocolate amargo de qualidade, são excelentes fontes desses nutrientes.
Além disso, reduzir o consumo de cafeína, álcool e alimentos processados pode diminuir significativamente a intensidade dos sintomas da TPM.
Chocolates saudáveis – Uma alternativa
Quando a fase pré-menstrual vem com aquela vontade irresistível de chocolate, optar por versões mais saudáveis pode ser a solução ideal. Chocolates com alto teor de cacau, sem adição de açúcares refinados e sem lactose são excelentes alternativas.
Na Shizen, você encontra uma linha completa de chocolates pensada para quem busca sabor, bem-estar e equilíbrio. Aqui você encontra chocolates veganos, produzidos sem açúcar e sem lactose, ideais para aquele momento em que bate a vontade de um docinho, tudo isso sem abrir mão da saúde e do prazer.
Chocolates saudáveis na dieta durante a TPM:
Inserir chocolates saudáveis na rotina durante esse período é uma estratégia inteligente. O segredo está em escolher produtos de qualidade e consumir com moderação.
Para aproveitar ao máximo os benefícios do chocolate durante a TPM, prefira sempre versões com pelo menos 70% de cacau e sem aditivos artificiais, como os que encontra na Shizen. Afinal, cuidar de si mesma com opções naturais e saborosas faz toda a diferença, não é mesmo?
