A busca por uma vida saudável e equilibrada tem levado muitas pessoas a explorar diferentes formas de suplementação para melhorar sua saúde e bem-estar.
Um dos suplementos mais estudados e amplamente reconhecidos é a creatina.
Neste artigo, vamos nos aprofundar um pouco mais neste tema para entender seus reais benefícios, como consumir e extrair o máximo de benefícios deste suplemento.
Reforçamos que o uso de suplementos alimentares sempre deve ser feito sob orientação médica ou nutricional, de acordo com as necessidades individuais.
O que é a Creatina?
A creatina é produzida naturalmente pelo nosso fígado, rins e pâncreas a partir de aminoácidos, como a arginina, a glicina e a metionina.
Ela também pode ser encontrada em alguns alimentos como carnes, peixes, ovos, frango, frutos do mar, leite e derivados.
Para que Serve a Creatina?
A creatina age como um sistema de reciclagem para a molécula de energia celular chamada ATP (adenosina trifosfato), permitindo que os músculos continuem trabalhando quando outras fontes de energia estão esgotadas.
Por isso, ela desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia para as células musculares durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e corridas curtas.
A creatina também ajuda na recuperação muscular e ajuda a evitar a fadiga, além de contribuir com o desempenho das funções cognitivas e auxiliar em tratamentos clínicos, como por exemplo, no caso da fibromialgia.
Benefícios da Creatina
• Atua na geração de ATP, fonte de energia das células.
• Melhora o desempenho físico, principalmente em treinos de alta intensidade.
• Aumenta a força de explosão.
• Age na recuperação muscular e ajuda a evitar a fadiga.
• Contribui com o desempenho das funções cognitivas.
• Auxilia em tratamentos clínicos para fibromialgia.

Benefícios em grupos específicos
Inicialmente, a creatina era amplamente utilizada por atletas e fisiculturistas para melhorar o desempenho esportivo. No entanto, pesquisas recentes indicam que seus benefícios vão além do mundo esportivo.
Conheça alguns grupos que podem se beneficiar do uso dela:
1. Atletas e Fisiculturistas: Ela é amplamente usada para aumentar a força e a resistência, melhorar o desempenho atlético e acelerar a recuperação após exercícios intensos.
2. Idosos: Estudos mostram que a suplementação de creatina pode ajudar a preservar a massa muscular, melhorar a mobilidade, equilíbrio e massa óssea, trazendo benefícios para a qualidade de vida dos idosos.
3. Mulheres na Menopausa: Durante a menopausa, as mulheres enfrentam mudanças hormonais que podem levar à perda de massa muscular e densidade óssea. A creatina pode ajudar a minimizar esses efeitos indesejados.
Como Consumir?
Em geral, nosso organismo produz cerca de 1grama de creatina por dia, o que é considerado uma quantidade muito baixa para as necessidades do corpo. Por isso, para manter bons níveis, é recomendada uma dieta que contemple diariamente alimentos ricos em creatina ou considerar a suplementação.
Ela também é frequentemente consumida em forma de suplemento em pó ou cápsulas. A dose diária típica varia de acordo com o peso corporal e os objetivos pessoais e deve ser prescrita por um profissional da saúde, para obter uma orientação individualizada.
Procedência e Qualidade
Além de entender seus benefícios , é crucial considerar a procedência e a qualidade do produto que você está adquirindo. Optar por marcas de renome e lojas com boas práticas de manipulação e armazenamento é essencial para garantir a eficácia e a segurança dos suplementos.
Dica da Shizen: Creatina Creapure
Na Shizen você encontra a Creatina Creapure, que como o próprio nome já diz, possui uma pureza maior. O nome Creapure é uma patente alemã, que garante 100% de pureza e alta qualidade do produto.
Importante: Lembre-se sempre de que a saúde é um investimento valioso, e tomar decisões informadas sobre suplementação é uma parte fundamental desse processo.
Consultar um médico ou nutricionista é a melhor maneira de determinar como a creatina pode beneficiar você individualmente e garantir que seu uso seja seguro e eficaz.
Sobre a Shizen
A Shizen nasceu em Brasília em 2007, com objetivo de oferecer produtos de qualidade e das melhores marcas para que você possa desfrutar de uma alimentação saudável, nutritiva e equilibrada.
Estamos sempre em busca de conhecimento e inovação, para trazer as últimas tendências e descobertas na área de produtos naturais.
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