O zinco é um mineral essencial para diversas funções no nosso organismo, sendo seu equilíbrio essencial para uma vida saudável.
Neste texto vamos abordar a importância de manter este mineral sempre equilibrado no nosso organismo e explorar também os benefícios do zinco no tratamento da depressão.
Para que serve o Zinco
O zinco é fundamental para nosso organismo, porque participa da atividade de mais de 300 enzimas, algumas inclusive envolvidas na manutenção de importantes vias metabólicas.
Esse micronutriente tem participação direta no sistema imunológico, atuando na maturação das células de defesa (linfócitos) e na sinalização de “invasores” (vírus e bactérias, por exemplo). Também tem importante função anti-inflamatória e antioxidante, combatendo radicais livres que levam ao envelhecimento das células.
Por participar da produção do colágeno, ele também está relacionado a cicatrização da pele, além de ter um papel importante na síntese proteica para gerar o ganho de massa muscular. Já na parte hormonal, o zinco atua no funcionamento da tireoide e na regulação da testosterona e da insulina.
Quais as principais fontes de zinco?
As principais fontes de zinco são os alimentos de origem animal, como ostras, carne bovina e vísceras, como fígado e coração. Esse mineral também está presente em alimentos de origem vegetal, como cereais integrais, leguminosas e oleaginosas.
Que situações podem levar a deficiência de Zinco?
Pessoas que não possuem uma alimentação balanceada ou veganos podem ter maior chance de apresentar deficiência de zinco por eliminarem algumas das fontes mais ricas no nutriente como carnes, ovos e peixes.
Atletas também podem necessitar da suplementação do mineral, uma vez que existe uma perda maior de zinco pelo suor e pela urina, exigindo um maior consumo do nutriente.
Gravidez, doença de Crohn (doença inflamatória do trato gastrointestinal) ou cirurgia bariátrica, também podem causar a deficiência de zinco no organismo.
Nestes casos, o acompanhamento médico é fundamental para avaliação dos níveis de zinco no organismo e, eventualmente, considerar uma suplementação.
Quais os benefícios do Zinco?
• Fortalece o sistema imunológico: Ele participa no desenvolvimento e manutenção das funções de interleucinas, macrófagos e linfócitos T e B, células que protegem o organismo contra doenças causadas por vírus, bactérias e fungos.
• Ajuda na prevenção da diabetes: O zinco participa na produção, armazenamento e liberação no organismo da insulina, o hormônio responsável por equilibrar os níveis de glicose no sangue.
• Melhora a Cicatrização: Por possuir ação antioxidante e anti-inflamatória, o zinco melhora a cicatrização pois participa da produção e melhora a adesão do colágeno na pele
• Combate aos Radicais Livres: O zinco combate o excesso de radicais livres no organismo, um dos responsáveis por danificar as células saudáveis da pele, prevenindo o envelhecimento precoce.
• Pode ajudar no aumento de massa muscular: Por participar da produção de testosterona, o hormônio que estimula o rendimento e a força física, contribui para o aumento de massa muscular.
• Melhorar a memória: O zinco participa da manutenção das funções cognitivas, além de proteger as células do sistema nervoso contra os radicais livres, melhorando a memória, atenção, foco e o processo de aprendizado.
• Atua no desenvolvimento do bebê: O zinco é um nutriente utilizado pelo organismo em fases de rápido crescimento, sendo importante para a formação e desenvolvimento do bebê durante a gestação, assim como para o crescimento de crianças e adolescentes.
• Fortalece os cabelos: O zinco possui função estrutural para o crescimento, desenvolvimento e reparo dos fios, fortalecendo e evitando a queda de cabelos.
O Zinco e a Depressão
A depressão é uma doença crônica, debilitante e com impactos significativos na vida de uma pessoa.
Além da piora na qualidade de vida, ela ainda é considerara como um fator de risco para outras comorbidades, tais como obesidade, diabetes, epilepsia, AVC, Alzheimer, doenças cardiovasculares e até mesmo alguns tipos de câncer.
Diversos estudos apontam que o Zinco pode ser um excelente coadjuvante tratamento da depressão.
Isso porque está relacionado à produção de serotonina, neurotransmissor responsável por gerar bem-estar.
Além disso, sua capacidade de interagir com vários receptores de neurotransmissores, além de seu impacto positivo em enzimas antioxidantes no cérebro, melhoram os sintomas da depressão.
Muitos pacientes tem apresentado melhoras significativas à partir de um plano de tratamento integrado, considerando psicoterapia, meditação, yoga, atividade física e suplementação de nutrientes, como o zinco.
A depressão é uma condição de saúde real e precisa ser tratada.
Tenha paciência e seja bondoso consigo mesmo, cerque-se de profissionais competentes para obter a ajuda que você precisa.
Centro de Valorização da Vida.
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